• Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone krótką 5–10-minutową rozgrzewką.jadzia
  • Intensywność ćwiczeń powinna wzrastać wolno i stopniowo, należy zaczynać od niewielkich obciążeń oraz stopniowo wydłużać czas trwania ćwiczeń.
  • Większość głównych mięśni (szczególnie mięśnie kończyn dolnych) powinna być zaangażowane w ćwiczenia.
  • Ćwicząc, należy pamiętać o odpowiednim wygodnym obuwiu oraz przewiewnej odzieży.
  • Ćwiczeń fizycznych nie należy rozpoczynać bezpośrednio po posiłku.
  • Nic na siłę – ćwiczenia nie powinny być zanadto wyczerpujące.
  • Należy pamiętać o uzupełnianiu płynów podczas ćwiczeń.
  • Ćwiczenia powinny być wykonywane w miejscu, które na to pozwala i jest do tego przystosowane, ćwiczący się w nim dobrze czuje, nie jest skrępowany.
  • Należy unikać ćwiczeń wykonywanych w wysokiej temperaturze.
  • Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne dla osób ze znaczną otyłością to: pływanie, marszobieg, nordic walking, jazda na rowerze.

 

Tekst i zdjęcie: Jadwiga Bryś (źródło: http://dieta.mp.pl)

 

2015 © Copyright - Created by Waynet

Szybki kontakt       12 429 64 14

Dietetyk Kraków