- Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone krótką 5–10-minutową rozgrzewką.
- Intensywność ćwiczeń powinna wzrastać wolno i stopniowo, należy zaczynać od niewielkich obciążeń oraz stopniowo wydłużać czas trwania ćwiczeń.
- Większość głównych mięśni (szczególnie mięśnie kończyn dolnych) powinna być zaangażowane w ćwiczenia.
- Ćwicząc, należy pamiętać o odpowiednim wygodnym obuwiu oraz przewiewnej odzieży.
- Ćwiczeń fizycznych nie należy rozpoczynać bezpośrednio po posiłku.
- Nic na siłę – ćwiczenia nie powinny być zanadto wyczerpujące.
- Należy pamiętać o uzupełnianiu płynów podczas ćwiczeń.
- Ćwiczenia powinny być wykonywane w miejscu, które na to pozwala i jest do tego przystosowane, ćwiczący się w nim dobrze czuje, nie jest skrępowany.
- Należy unikać ćwiczeń wykonywanych w wysokiej temperaturze.
- Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne dla osób ze znaczną otyłością to: pływanie, marszobieg, nordic walking, jazda na rowerze.
Tekst i zdjęcie: Jadwiga Bryś (źródło: http://dieta.mp.pl)
