Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone krótką 5–10-minutową rozgrzewką. Intensywność ćwiczeń powinna wzrastać wolno i stopniowo, należy zaczynać od niewielkich obciążeń oraz stopniowo wydłużać czas trwania ćwiczeń. Większość głównych mięśni (szczególnie mięśnie kończyn dolnych) powinna być zaangażowane w ćwiczenia. Ćwicząc, należy pamiętać o odpowiednim wygodnym obuwiu oraz przewiewnej odzieży. Ćwiczeń fizycznych nie należy rozpoczynać bezpośrednio po posiłku. Nic na siłę – ćwiczenia nie powinny być zanadto…
Co tu dużo mówić – lato odeszło i nawet się nie pożegnało! Na termometry wskoczyły niskie temperatury stanowiące bolesny kontrast dla upalnych dni, których doświadczyliśmy w tym sezonie. Oto jesień! Na tapecie liście i zimowe już swetry wołają do nas z szafy. Myślicie, że to tylko czas na katar? O nie! Spacerować, maszerować i biegać możemy zawsze. Trzeba tylko robić to odpowiednio, a odpowiednio znaczy – mądrze! Poniżej kilka wskazówek jak ubrać się i przyodziać – sportowa…
Jeśli zapytać mięśnie okaże się, że ani pływanie, ani jazda na rowerze czy bieganie nie są aktywnościami doskonałymi. Zapewne i nie bez powodu – żaden sport nie jest. Jednym ze skutków ubocznych energicznych ćwiczeń jest skracanie się i ściąganie tkanki łącznej. Mięśnie rąk i nóg tracą swoją elastyczność, ponieważ poddawane są wielokrotnym skurczom, rzadko jednak wykonywane są pełne ruchy. Przy każdym kroku czy obrocie pedałami zatrzymują się mniej więcej w połowie…
Oj, nie wiem jak Wy, ale ja dziś jestem wybitnie rozleniwiona! Postanowiłam tym samym napisać coś równie leeeeeeniwego! Ha! Niech nie zmylą Was te moje obietnice! Pisząc o regeneracji nie sprowadzam ani siebie, ani Was „na manowce”. Mogłabym tak powtarzać bez końca – regeneracja i odpoczynek (bardzo miła para!) stanowi element… aktywności fizycznej, a nie – jak mylnie można pomyśleć – naszą ludzką wadę. Jeden ze sportowców powiedział, że nauczył się…
Z każdej strony dobiegają cię głosy i hasła o tym, że życie bez pasji jest do niczego, że konieczne jest posiadanie unikalnej sfery życia, która umożliwia ci samorealizację i swojego rodzaju azyl. Pasja lub miejsce, do którego możesz uciec, kiedy przytłacza cię praca zawodowa, problemy dnia codziennego, natłok obowiązków i tak dalej… Z czasem azyl ten lub podejmowana w ramach czasu wolnego od pracy aktywność (bieganie, rower, taniec) staje się Twoją wielką…
Istnieje recepta na wiele schorzeń. Lekarstwo, o którym zapominamy bo (być może) jest tak oczywiste, że zdarza się nam po „ten specyfik” nie sięgać. A może, choć oczywiste nie zawsze jest dla nas łatwym, chociaż tak często rwiemy się do tego, aby powiedzieć coś ważnego. Schorzenia – zwłaszcza te w okolicach duszy łatwo załagodzić/wykluczyć/wygonić poprzez… rozmowę. Rozmowa z zasady odbywa się pomiędzy – minimalnie – dwoma osobami. Oczywiście można…
Czy motywacja bywa problemem? Czy jest panienką kapryśną, która lubi się przed nami schować, ukryć, bawić w podchody? Czy motywacja jest nam potrzebna, aby wyjść na długi spacer, czy robimy to „z automatu” – bo chcemy, rozumiemy konieczność zrealizowania codziennej dawki aktywności, jesteśmy duzi i nikt nas nie musi popędzać? Oto pytanie! Czym jest, jakie posiada definicje i… jak pomaga nam w trenowaniu i osiąganiu kolejnych schodków w drodze na szczyt?…
Zaskoczę wszystkich, odważnie stwierdzę – już w pierwszym zdaniu – o tak – ważną rolę w życiu każdego obecnie człowieka odgrywa jego ciało. Ciało z naciskiem na „zewnętrzną otoczkę”, która generuje również zdrowie i kondycję ducha. Chcielibyśmy (użycie liczby mnogiej zdaje się być w pełni usprawiedliwione) aby witała nas w lustrze co rano zadowolona twarz akceptującej się osoby, a zgrabna sylwetka aż rwała się do zdobywania świata. Do wszystkiego…
Pewnie każdy z nas widział, jak powstaje dom i na czym polega jego budowa. Istnieje ustalony porządek wykonywania różnych faz jego budowy. Z betonu czyli trwałego materiału wylewa się fundament. Fundament jest najważniejszy, musi być równy i stabilny, musi posiadać odpowiedni kształt. Źle położony oznacza, że dom po ukończeniu również nie będzie najlepszej jakości. Następnie wznoszona jest konstrukcja ścian i dachu. Ten krótki etap…
Są rzeczy na które istotnie nie posiadamy wpływu. Nawet najbardziej zmotywowani nie są w stanie uchronić się przed deszczem w dniu, w którym wymarzyli sobie słoneczną pogodę. Nie uchronimy się przed uciekającym nam przez palce czasem, a może los czy siły wyższe – obojętnie w co wierzymy i czemu zawierzamy swe życie – stawia przed nami wielki bagaż, wielką próbę w postaci choroby. Musimy jednak zdać sobie sprawę z tego, że w dużym stopniu jesteśmy kowalami własnego losu….